Las oposiciones, normalmente, suelen ser momentos de gran tensión ya que los opositores se están jugando mucho. Una de las claves para que los nervios no nos jueguen una mala pasada es tener un nivel de motivación alto y tener actitudes positivas hacia la oposición que estamos preparando.

Otra de las claves consiste en dormir bien y descansar cuando sea necesario. También es necesario educar nuestra mente para que el día de la convocatoria se convierta en un día más lo cual restará tensión al momento del examen. Otra de las claves es mantener durante la prueba un óptimo nivel de concentración, evitando cualquier posible distracción.

Fuente: Andalucía Educa |  Imagen: CarbonNYC

Hace un calor agobiante!! ¡¡¡¡Estamos en verano, señores/as!!!!! A tomarse un respiro, no os parece? Venga, apartemos un poco de la mente las terribles oposiciones y vamos a darnos un merecido chapuzón…

Hay tiempo para todo, y mira que yo siempre os insisto en que os metáis en la biblioteca, en que estudiéis cuando hay tiempo… Pero hay que dejarse llevar por lo que el cuerpo pide en alguna ocasión, no?

Y el verano pide unos días al menos, de forma sagrada, para pasar unas vacaciones… Descansar, desestresarse, cerrar los libros y salir de la rutina. Durante esos días hay que cambiar el chip: lo más importante es que nuestro cuerpo y mente se queden a gusto… Todo lo demás es secundario. Opos a parte por unos días.

No provoquemos enfermedades por presentarnos a unas oposiciones… Todos necesitamos tomarnos un respiro, los opositores también.

En una anterior entrada os hice referencia al síndrome post-vacacional que presentamos la mayoría, tras volver de un largo periodo vacacional. En esta ocasión, me quiero centrar más en este síndrome.

No estamos hablando de una enfermedad. Se trata de un cambio emocional al que se somete nuestra mente tras un cambio de actividad, producido por una vuelta a la rutina. Puede asociarse con depresiones, irritabilidad, o ansiedad. Suele desaparecer entre 2 días y 2 semanas tras su inicio.

Se reconoce por sentir fatiga generalizada, cansancio, insomnio, falta de apetito, problemas estomacales, nauseas, tristeza, sudoración, dificultad para concentrarse, etc.

Según estudios, los que la sufren pueden tener alguna de estas causas:

• Trastornos psíquicos: por no sentirse cómodo en su empleo.
• Mala planificación de las vacaciones: no se recomienda usar todo el mes de vacaciones seguido. No tenemos luego ningún aliciente de descanso.
• Tipo de trabajo y su entorno social: por los tipos de responsabilidad a la que estamos sometidos.

Para solucionarlo, se recomiendan los siguientes pasos:

1. Aclimatarse de forma pausada y ordenada.
2. Integrarse lo antes posible.
3. Seguir una dieta equilibrada.
4. Concentrarse en los aspectos positivos.
5. Usar técnicas de relajación.

Desde oposiciones 2.0 espero que esta información os sea del todo útil, porque a mí me ha servido, y ahora la quería compartir con todos vosotros.

En los periodos de estudio que anteceden a una oposición, todos nos ponemos nerviosos, pensamos que no hemos aprovechado todo el tiempo de que disponíamos, que tenemos que volver a repasar todos los contenidos fundamentales… y, claro, esto nos causa un estrés emocional que perjudica nuestro rendimiento, llegando a mermar nuestra actitud positiva, necesaria para abordar una prueba de estas características.

Pero veámos, ¿no hemos estado durante tanto tiempo estudiando?… unos días atrás, ¿acaso no pensábamos que íbamos por el buen camino?… ¿hemos perdido la confianza en la tarea acumulada?…

Si valoramos críticamente todo lo que hemos conseguido hasta ahora, tal vez podamos relajarnos un poco. El camino ya está llegando a su fin, y seguro que pronto tendremos nuestra recomprensa. Ahora tan sólo tenemos que repasar, ampliar tal vez un poco algún tema, repetir números o fechas… En definitiva, recordar lo que hemos hecho durante este tiempo.

Lo importante entonces sería relajarnos un poco y descansar. Imaginad una paella, que al terminar de cocinarse, no la dejáramos reposar. El arroz no tendría el mismo sabor que pasados unos minutos para que empape todo el sabor del caldo.

Según unos estudios recientes del Instituto de Investigaciones del Sueño, mientras descansamos, nuestro cerebro procesa toda la información que ha adquirido a lo largo del día. Con ello favorecemos nuestra actitud ante el estudio del día siguiente, porque, además de estar descansados, nos sentimos recompensados al ver que nuestras horas de estudio están siendo aprovechadas al máximo. Es importante que el sueño sea reparador, no consultando nuestros problemas con la almohada. Mejor, que se queden en el suelo.

Por tanto, haced una programación de las horas del día, en las que establezcáis horas de estudio, horas de descanso y, además, horas para el ocio, que nos permitan desconectar un poco. El ejercicio también será positivo para ello.

Este calor del verano quita las ganas de todo, sobretodo a la hora de meterse a estudiar. Son días de verano, lo que es lo mismo, días de vacaciones… y eso de toda la vida, ha significado descanso, sol y “hobbies”.

Claro, el caluroso y sofocante Agosto afecta a la vida estudiantil, y a la hora de preparar oposiciones inminentes, se nos hace cuesta arriba, pues no se nos pueden quitar de la cabeza imágenes como la playa, la piscina, la heladería, y el plan de ligoteo con los amigos…

Centrar la atención en el tema a estudiar se hace difícil cuando se está pensando en todo menos en el tema. Por eso, en verano hay que saber compaginar más que nunca las horas de relajación y las horas de estudiar. Hay que entender que estamos en una época difícil por el calor, por la actitud social, y por la duración del día. Por eso debemos actuar en consecuencia.

Buscar ratitos durante el día para dar una vuelta, un heladito, una cervecita de terraza, una horita de siesta… Dedicar ál menos un día a la semana para bañarse en playa o piscina… No declinar todas las proposiciones de fiesta de los amigos o la familia…

En definitiva, debemos ser un poco más permisivos con nuestro descanso que durante el resto del año, pues la hora de estudio será más productiva, con mayor atención y facilidad de centrarse, y por otra parte, contribuiremos a una buena salud mental.

¿Qué te parece absurdo el titular de que “Dormir ayuda a memorizar“? Pues ahora te explico el por qué y verás como cambias tu opinión.

Verás, mientras estamos durmiendo el cerebro “no para”, y empieza una ardúa tarea de forma inconsciente para nosotros, en la cuál procesa los conceptos memorizados durante todo el día, y hace propias las habilidades acabadas de aprender, asentándolas y mejorándolas.

Por lo tanto, es muy importante dormir bien cuando estamos en el día previo al examen, ya que el insomio produce el efecto contrario… Al no permitir este procesamineto mental que ocurre en el sueño, viene la indeseable “mente en blanco“, la cual molesta nuestros pensamientos y nos impide recordar cualquier cosa: nos encontraríamos ante un bloqueo debido a la falta de sueño, por lo cual, nada viene a nuestra memoria.

Así que ya podemos volver a la idea principal del artículo: Dormir ayuda a memorizar, pues la memoria se resiente si hemos saltado la fase cerebral de asentamiento de conceptos que ocurre en el sueño.

Os aconsejo que no dejéis de dormir en épocas de oposicones. Y es que dormir es salud.

(Ayuda para documentación de QUO)

Justo después de hacer un examen, en la mayoría de los casos, nos embarga una sensación de tranquilidad, de habernos quitado un gran peso de encima… Pero otras veces, cuando hemos hecho el examen y sabemos que podíamos haberlo hecho mejor, o bien porque las preguntas sabemos que estaban en los apuntes pero no hemos podido dar una respuesta con la que quedarnos tranquilos, nos ataca una sensación de ansiedad, de querer volver a estudiar para no volver a cometer los mismos errores.

En esos casos pueden ocurrir dos cosas: que tengamos otro examen igual en otra comunidad autónoma, con lo que seguir estudiando puede ser una buena idea, pero siempre respetando un tiempo mínimo de descanso porque, aunque parezca mentira, los exámenes queman mucho en el organismo y podemos tener un mal resultado si no dejamos descansar al cuerpo (quedarnos en blanco en el siguiente examen, dormirnos, no avanzar, olvidarlo todo…).

Otra situación en la que nos podemos encontrar es que no tengamos más exámenes, que haya sido el único. En este caso lo mejor es dejarnos de estudiar un tiempo, unos meses o dependiendo de cuándo vuelvan a ser las oposiciones. Tenemos que descansar y aprender de nuestros errores pero nunca mortificarnos con ellos, a pesar de que supongan un cambio en nuestra vida (aprobar o suspender). Todo llega, quizás no cuando nosotros queremos, pero llegar, llega.

Una vez que terminamos de hacer las oposiciones nos embarga una situación profunda de haber soltado por fin un peso que llevábamos un tiempo encima y ahora nos vemos con tiempo para todo pero sin saber qué hacer, ¿verdad?

Pues mientras salen las notas y sabemos o no si estamos aprobados, lo mejor es aprovechar ese tiempo descansando, relajándonos al máximo para intentar recuperar las fuerzas que hemos empleado en estar todos los días estudiando.

¿Cómo? Lo mejor sería irnos a un balneario pero no todos nos lo podemos permitir así que haremos nuestro propio balneario en casa. Haceos con el cuarto de baño (si tiene bañera mejor) y meteos dentro. Tapad el agujero de la bañera y duchaos normalmente. El agua se mantendrá y, con suerte, tendremos suficiente para poder meternos dentro y descansar un poco. Si es posible encended alguna vela aromática y echad un poco de sales de agua para que el ambiente se relaje.

Ahora dejad vagad vuestra mente, lo mejor es atender a nuestra respiración. Olvidaos de los exámenes, de las preguntas, o de lo que se os viene encima si aprobáis. Dejadlo aparcado por el momento.

¿Mejor? Claro, eso da resultado.