Llevas estudiando un buen rato, las horas pasan y aunque aún queda faena para mucho tiempo, decides no dejar para mañana lo que puedes hacer hoy… Y conforme pasan las horas, tú vas sintiéndote más y más cansado…

Decides hacer la parada de rigor, tomar café, pero no hay manera, estás que te duermes. Así que, te rindes al sueño, te vas a dormir. ¡Bien hecho! El cuerpo y la mente tienen un tope, ¿sabes? Has hecho bien.

Hay personas que deciden seguir y seguir, el tiempo se les viene encima, y como no logran vencer el sueño, se meten cualquier cosa química que les ayude a aguantar. Una sobredosis de cafeína o cualquier otra substancia te puede poner excitado, pero ¿de verdad crees que te ayuda a estudiar?

Lo aprendido en horas de exceso de vigilia no permanece como es debido en nnuestra memoria. Tal vez, lo que anoche dijiste como un papagayo a las 4 de la mañana, hoy al despertar lo hayas olvidado por completo… ¿Para qué perder el tiempo?

Duerme un número de horas prudente, descansa lo que tu cuerpo necesita. Aprenderás antes la lección.

Seguimos el artículo anterior llamado Cansancio Crónico I. ¿Qué podemos hacer para mejorar el estilo de vida y a su vez, abandonar ese cansancio crónico que sufren muchas personas?

Dieta: Comer sano, evitar comidas muy copiosas, y disfrutar de frutas, verduras, cereales, etc, es la receta para empezar a cuidar esa dieta. La comida natural siempre nos beneficiará (cuanta menos química, como edulcorantes, conservantes, colorates, etc, mejor). El café, en su justa medida, pues puede despejar cuando conviene, pero su abuso impide dormir bien por la noche. Debemos estar bien nutridos en cuanto a vitaminas, proteínas, etc. Nuestro médico nos puede aconsejar qué dieta nos acoplaría mejor.

Ejercicio: El ejercio aeróbico es estimulante. Nos vendría muy bien andar algo más e incluso practicar algún deporte. La vida sedentaria, además de conllevar problemas graves de salud, no nos mantiene activos.

Dormir: Hay que dormir el número de horas que nuestro cuerpo necesita. Está claro que el número redondo de 8 horas habrá cuerpos que no lo necesite, pero busquemos el tiempo de descanso que nos permita al despertar estar descansado. No abusemos del café y el té. Valorar la siesta, por qué no?

Humor: Mantener una actitud alegre y positiva ante la vida, y afrontar los problemas sin venirse abajo nos darán, día trasdía, un mayor espíritu, una mayor fuerza para coger el día con ganas. Para encontrar esta actitud tan fresca se puede recurrir a terapias naturales, como la risoterapia, la musicoterapia, el yoga, etc, o encontrando un lugar en el mundo comprometiéndose con él, como participar en algún voluntariado, pasar tiempo con los seres queridos, etc.

Imagen: slowdownfast

Imagínate tener que estudiar todos los días durante dos o tres horas, ir a trabajar, media jornada o incluso jornada completa, vivir el ocio necesario y realizar los quehacer diarios, comer las veces que tocan y dormir las 8 horas pertinentes… Y todo en 24 horas, ni una más ni una menos… Es mucho, ¿verdad?

Pues muchos llevamos ese ritmo de vida, días tas día. Debemos dar gracias a la suerte, pues eso sólo se puede conseguir estando completamente sano.

Pero ahora imagina que va a comenzar el día, y tú estás cansadísimo, no te puedes ni levantar. Toca estudiar y te caes de sueño, te vas a trabajar y los bostezos no cesan, y prefieres ni comer ni tener ocio pues lo único que necesitas en dormir y descansar… Y esto no te ocurre un día después de un viaje agotador… Esto te ocurre todos los días.

Estaríamos hablando de un CANSANCIO CRÓNICO, el cual es sufrido por millones de personas, y que puede con ellas. No les permite disfrutar de la vida, ni les deja cumplir sus obligaciones con esmero. Pero estas personas, que están siempre cansadas pueden mejorar su condición… Sólo hay que cambiar el estilo de vida.

Para mejorar tanto el estilo de vida como para conseguir que este cansancio crónico vaya desapareciendo es harto complicado, pues debemos cambiar muchos aspectos de nuestro día a día… La dieta, el ejercicio, el dormir y hasta el humor han de mejorarse para sentirse descansado. ¿Cómo lo mejoramos? Sigo en Cansancio Crónico II.

Imagen: static.businessinsider

En época de exámenes no se duerme bien, eso lo sabemos todos… El problema es muy serio, porque el día de después del insomio impide triunfar como merecemos. No sale bien el examen, nos quedamos en blanco, casos extremos se duermen sonando el despertador y no van al examen, y hay quien echa la cabezonada en el pupitre del examen… El tema es preocupante.

El insomnio aparece y cuanto más notamos su presencia, menos podemos luchar en su contra. Vemos que pasan las horas y nos ponemos nerviosos. El reloj va marcando los minutos interminables y la mente va a 100 por hora, recordando lo estudiado, pensando en cómo se dispondrá todo, rezando… Ay! Qué malestar!!

Bueno, hay algunos remedios que ayudan, no todo está perdido. Ahora, eso sí, algunos son medicamentos que venden en la farmacia, por lo que es recomendable, antes de comprarlos, comentarlo con el médico de cabecera o el farmacéutico. Valerianas, Dormidinas… Hay diferentes en el mercado farmecéutico, aunque hay recursos naturales, que también pueden ofrecernos excelentes resultados. Existen comprimidos e infusiones en herboristerías elaboradas con hojas de árboles, hierbas, etc, como la tila, que también ayudan a dormir en momentos de insomnio.

Está claro que esto no puede ser de costumbre. Es una ayuda para la semana difícil de exámenes, esa en la que los nervios comen las entrañas… Aunque, como os he dicho, hablad primero con el profesional.

¿Qué te parece absurdo el titular de que “Dormir ayuda a memorizar“? Pues ahora te explico el por qué y verás como cambias tu opinión.

Verás, mientras estamos durmiendo el cerebro “no para”, y empieza una ardúa tarea de forma inconsciente para nosotros, en la cuál procesa los conceptos memorizados durante todo el día, y hace propias las habilidades acabadas de aprender, asentándolas y mejorándolas.

Por lo tanto, es muy importante dormir bien cuando estamos en el día previo al examen, ya que el insomio produce el efecto contrario… Al no permitir este procesamineto mental que ocurre en el sueño, viene la indeseable “mente en blanco“, la cual molesta nuestros pensamientos y nos impide recordar cualquier cosa: nos encontraríamos ante un bloqueo debido a la falta de sueño, por lo cual, nada viene a nuestra memoria.

Así que ya podemos volver a la idea principal del artículo: Dormir ayuda a memorizar, pues la memoria se resiente si hemos saltado la fase cerebral de asentamiento de conceptos que ocurre en el sueño.

Os aconsejo que no dejéis de dormir en épocas de oposicones. Y es que dormir es salud.

(Ayuda para documentación de QUO)